エクササイズde簡単ダイエット

腹筋やおへそ周り、ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。

まずあなたの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしましょう。これが出来るか出来ないかで効果が全然違ってくるようですので、意識はとても大切な事なのです。

１．床に仰向けになるのですが、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしましょう。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合がありますので、マットを敷くなどして保護するようにしましょう。

２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。この時腕は上半身が支えられる様な感じにして下さい。

３．膝を身体の真上まで持ち上げます。膝はこの時折る様な感じで構いません。

４．その膝は、息を吐きながらゆっくり右側に倒していきますこの時床に膝を付けない様に倒し切らない様に頑張りましょう。

５．息を吸いながら両膝を先ほどの３の姿勢まで戻していきます。

６．逆側にも膝を倒しますので、息を吐きながら左側に両膝を倒していきましょう。

７．これを左右往復で１セットとして、１０セット程行う様にして下さい。

【ポイント】
両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょう。

終わった後、かなり腹筋が辛いと思いますが、これが効いている証拠になるので是非頑張って足を移動させていくようにしましょう。  

忘年会、新年会の時期が近付いてくると気になるのが食べ過ぎ飲み過ぎだと思います。
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気になる事に…

そこでウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単エクササイズをご紹介してみたいと思います。

１．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。

２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。

３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。

４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて上に上げ、ダンベル側のウェストを伸ばします。

６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を伸ばした時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

普段の生活でウェストを横に縮めたり伸ばしたりする事はあまり無いと思うので、左右交互に10回ずつを毎日継続して行なう事でウェストのくびれが出てくる様になると思います。

※ウエストのすごく細い犬がいます。イタリアングレーハウンドという犬。通称イタグレです。
イタグレ　服　通販　犬服

ポイントとしては上半身だけを縮めたり伸ばしたり回したりすると言う事で、下半身は動かさないと言う事です。そうする事で効果はかなり変わってくると思います。

しかも家で出来ると言う事でいつでもどこでも実践出来ると思いますので、是非実践してウェストをくびれさせましょう。
  

背中にお肉が着いてきたな。上着を着ると以前には感じなかったパンパン感が感じられる様になってきたな。そう感じてきたなら背中に余分なお肉が付いてきた証拠です。

背中って自分では見る事が出来ないのでついつい見逃してしまいがちですが、実は一番年齢を感じる所かもしれません。背中に余分なお肉がついていないで綺麗に肩甲骨が出ている背中を見ると若々しさを感じると思います。背中なんて関係ないよなんて思わず以外と他人はあなたを横や後ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。

【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。

２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。

３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。

４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。

この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。
これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。  

簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。

１．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
２．床には腕の肘～指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中～踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま５秒間そのままでいて下さい。
３．この状態は身体の重さを全部肘～爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。

次のポイントとして、姿勢はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、姿勢を５秒間保つようにしましょう。その状態で５秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしましょう。大体１セット３回を目安にすればいいと思います。

以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効果が出ますのできちんと続ける様にしましょう  

簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？

今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効果を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効果も期待出来るとてもお得なエクササイズです。

１．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。

２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を持つ様にして下さい。

３．右足を膝の辺りから後ろ側に大体15センチ程引く様にして下さい。この時お尻の筋肉に意識が集中する様にして下さい。
ポイントとしては腰に負担がかからないようにする事、足全体を後ろに引き上げる様にする事です。

４．引き上げた足をゆっくり最初の姿勢に成る様に元に戻します。
５．逆側も同様に行います。

６．これを左右交互に10回ずつ位行うようにして下さい。

エクササイズとは違うのですが姿勢を真っ直ぐ伸ばして歩くだけでヒップアップ効果があるって知っていましたか？猫背になるとどうしてもお尻は下がってくる事になります。ですから姿勢を良くする事、大股で歩く事でお尻の筋肉を使う為にヒップアップ効果が狙えると言うのです。

歩き方とエクササイズを日常生活に取り入れてヒップアップをしていくようにしましょう。それが簡単だと尚更続けやすいですよね。  

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。

【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
１．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。

３．スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。

４．以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時１】
１．床に座った状態で両手を正面に伸ばします。

２．上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。

３．以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時２】
１．床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。

２．その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。

３．体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。

４．以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

どうでしょう？どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。

※新美容液　薬用クリアエステヴェール　マキアレイベルより  

朝起きた時と夜寝る前にヨガをやるととても精神的にも効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。

【お腹】
まずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。

次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして下さい。そして２～３回深呼吸してください。

終わったら逆側も同じように行います。

※冷え性maca（マカ）でまかせてよ！

【お尻】
真っ直ぐに姿勢を正して立ち、両足は閉じておきます。両手は上の方に真っ直ぐ伸ばして上げます。胸が開くような感じになればＯＫです。そしてお尻の肛門を引き締める様に力を入れます。

息を吐いたまま、右足を後ろに上げていき、上半身を前の方にゆっくりゆっくり倒して行きます。そして腕と足が真っ直ぐ（床と平行）になったら状態をキープして呼吸を２～３回繰り返します。そして息を吸って最初の姿勢に戻ります。

一呼吸したら逆側も同様にして下さい。

これを朝晩繰り返して行う事で、体調も良くなるでしょうし、ダイエットにも繋がってくると思います。是非毎日リフレッシュの為にもヨガを行ってみましょう。

※ビューティマザーリーフ【UCスパークリングスリムボディライナー】