エクササイズde簡単ダイエット

前回も書きましたが、やはり女性にとってムダ毛の処理が切実な季節になってきました。

ただ今6月、6月といえばジューンブライド。最近では、結婚前のブライダルエステ、というのも良く聞くサービスです。

結婚前に、ムダ毛を中心として、美容に関しては一切、心配ない状態にしておきたい女性心理。よくわかります。

特に最近の脱毛に関するサービスは、以前のイメージと打って変わって、学生さん、それも高校生まで利用できるようなリーズナブル価格と、明るいイメージに一新されているんです。

もちろん、わたしも利用者のひとりです。

脱毛ラボの評判

脱毛ラボの口コミ

私の場合は、脱毛ラボという全国チェーンを良く利用しています。

サービスが標準化されてるし、何よりお安い(^^)/のが魅力ですから。  

いよいよ夏が近づいてきました。

ダイエットもいよいよ本番にさしかかってきましたよね。ここが勝負です。

お肌のあらわになる季節は、ダイエットもさりながら、

やはり女性にとっては、ムダ毛の処理が気になります。

忙しくて、なかなかマメに面倒をみられないのも、またムダ毛の処理ですね。

最近だと、エステや脱毛サロンを利用する方が増えてきました。

というのも、脱毛サロンなどは、少し前の、「高い」「暗い」「痛い」という
マイナスなイメージが大きく変わりつつあるからです。

特に脱毛ラボや銀座カラーなどは、多店舗展開で幅広いお客さんを集めているようです。

脱毛サロン利用者のすそ野が広がるには、やはりお値段の点は、最も大事なポイントでしょうね。

これは、けっこう競争が激しいということもあり、各店舗ともキャンペーンや体験コーナーなど、できるだけハードルが低くなる工夫をしています。

わたしも今、実は、利用するのを検討し、情報収集しているところです(*^^)v  

河合塾の冬期講習問題も投稿、入試前に試した？
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110228-00000958-yom-soci

リハーサルまでやっていながら、IPアドレスでトレースされることには、警戒していなかったのでしょうか？

それとも、ここまで大騒ぎされることもないだろうと高をくくってたのでしょうか？

いずれ、ここ数日で犯人または犯人グループが検挙されるのは時間の問題でしょう。


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【記事抜粋】

河合塾によると、投稿と同じ問題があったのはのべ計７８４人が申し込み全国で行われた冬期講習「京大英語」「京大文系数学」のテキスト。昨年１２月２３日～今年１月５日に投稿された英語と数学の９件の質問が一致していた。  

今、９８０円の美顔器というのが、ネット上でよく見かけます。

少し検索しただけでも、ズラリと出てきます。

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●美顔器が激安980円?!　【エステナードソニック】通販口コミNO1.

●【顔のたるみ】美顔のマッサージ、スキンケア


９８０円の美顔器ときたら、たぶんオモチャじゃないかと思います。私もそう思いましたが、どうやらちゃんとした製品のようです。

エステナードソニックという製品名で、ジャガー横田さんのビフォーアフターなどが紹介されています。

45,000円の美顔器本体が、第1回目の申し込みのときのみ、980円。

ただ、美顔器だけでは、お顔のマッサージ効果は果たせません。美顔器とのセットとして、ホワイトソニックジェルという専用美白ジェルを購入する必要があります。

こちらが通常8,800円のところ、2,980円。

美顔器とジェルとのセットで、3,960円ということになります。

また、ジェルは12ヶ月連続使用する必要があります。

だから、支払い額は、第1回目、3,960円。

第2回目から12回目まで、2,980円、ということになりますね。

体験談や口コミをよくチェックした上で、検討したほうがよさそうですね。  

腹筋やおへそ周り、ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。

まずあなたの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしましょう。これが出来るか出来ないかで効果が全然違ってくるようですので、意識はとても大切な事なのです。

１．床に仰向けになるのですが、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしましょう。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合がありますので、マットを敷くなどして保護するようにしましょう。

２．仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。この時腕は上半身が支えられる様な感じにして下さい。

３．膝を身体の真上まで持ち上げます。膝はこの時折る様な感じで構いません。

４．その膝は、息を吐きながらゆっくり右側に倒していきますこの時床に膝を付けない様に倒し切らない様に頑張りましょう。

５．息を吸いながら両膝を先ほどの３の姿勢まで戻していきます。

６．逆側にも膝を倒しますので、息を吐きながら左側に両膝を倒していきましょう。

７．これを左右往復で１セットとして、１０セット程行う様にして下さい。

【ポイント】
両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょう。

終わった後、かなり腹筋が辛いと思いますが、これが効いている証拠になるので是非頑張って足を移動させていくようにしましょう。  

忘年会、新年会の時期が近付いてくると気になるのが食べ過ぎ飲み過ぎだと思います。
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気になる事に…

そこでウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単エクササイズをご紹介してみたいと思います。

１．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。

２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。

３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。

４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて上に上げ、ダンベル側のウェストを伸ばします。

６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
　　この時身体を伸ばした時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。

普段の生活でウェストを横に縮めたり伸ばしたりする事はあまり無いと思うので、左右交互に10回ずつを毎日継続して行なう事でウェストのくびれが出てくる様になると思います。

※ウエストのすごく細い犬がいます。イタリアングレーハウンドという犬。通称イタグレです。
イタグレ　服　通販　犬服

ポイントとしては上半身だけを縮めたり伸ばしたり回したりすると言う事で、下半身は動かさないと言う事です。そうする事で効果はかなり変わってくると思います。

しかも家で出来ると言う事でいつでもどこでも実践出来ると思いますので、是非実践してウェストをくびれさせましょう。
  

背中にお肉が着いてきたな。上着を着ると以前には感じなかったパンパン感が感じられる様になってきたな。そう感じてきたなら背中に余分なお肉が付いてきた証拠です。

背中って自分では見る事が出来ないのでついつい見逃してしまいがちですが、実は一番年齢を感じる所かもしれません。背中に余分なお肉がついていないで綺麗に肩甲骨が出ている背中を見ると若々しさを感じると思います。背中なんて関係ないよなんて思わず以外と他人はあなたを横や後ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。

【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。

２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。

３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。

４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。

この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。
これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。  

簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。

１．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
２．床には腕の肘～指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中～踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま５秒間そのままでいて下さい。
３．この状態は身体の重さを全部肘～爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。

次のポイントとして、姿勢はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、姿勢を５秒間保つようにしましょう。その状態で５秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしましょう。大体１セット３回を目安にすればいいと思います。

以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効果が出ますのできちんと続ける様にしましょう  

簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？

今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効果を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効果も期待出来るとてもお得なエクササイズです。

１．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。

２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を持つ様にして下さい。

３．右足を膝の辺りから後ろ側に大体15センチ程引く様にして下さい。この時お尻の筋肉に意識が集中する様にして下さい。
ポイントとしては腰に負担がかからないようにする事、足全体を後ろに引き上げる様にする事です。

４．引き上げた足をゆっくり最初の姿勢に成る様に元に戻します。
５．逆側も同様に行います。

６．これを左右交互に10回ずつ位行うようにして下さい。

エクササイズとは違うのですが姿勢を真っ直ぐ伸ばして歩くだけでヒップアップ効果があるって知っていましたか？猫背になるとどうしてもお尻は下がってくる事になります。ですから姿勢を良くする事、大股で歩く事でお尻の筋肉を使う為にヒップアップ効果が狙えると言うのです。

歩き方とエクササイズを日常生活に取り入れてヒップアップをしていくようにしましょう。それが簡単だと尚更続けやすいですよね。  

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。

【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
１．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。

３．スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。

４．以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時１】
１．床に座った状態で両手を正面に伸ばします。

２．上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。

３．以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時２】
１．床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。

２．その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。

３．体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。

４．以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

どうでしょう？どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。

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朝起きた時と夜寝る前にヨガをやるととても精神的にも効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。

【お腹】
まずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。

次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして下さい。そして２～３回深呼吸してください。

終わったら逆側も同じように行います。

※冷え性maca（マカ）でまかせてよ！

【お尻】
真っ直ぐに姿勢を正して立ち、両足は閉じておきます。両手は上の方に真っ直ぐ伸ばして上げます。胸が開くような感じになればＯＫです。そしてお尻の肛門を引き締める様に力を入れます。

息を吐いたまま、右足を後ろに上げていき、上半身を前の方にゆっくりゆっくり倒して行きます。そして腕と足が真っ直ぐ（床と平行）になったら状態をキープして呼吸を２～３回繰り返します。そして息を吸って最初の姿勢に戻ります。

一呼吸したら逆側も同様にして下さい。

これを朝晩繰り返して行う事で、体調も良くなるでしょうし、ダイエットにも繋がってくると思います。是非毎日リフレッシュの為にもヨガを行ってみましょう。

※ビューティマザーリーフ【UCスパークリングスリムボディライナー】
  

朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。

【背中】
まず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。

次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を２～３回繰り返します。

【ウェスト】
まず、立って両足を大きく広げます。左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。

次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。左手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして顔は左手の方を向くような感じになります。

そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体３０秒位キープしたら良いと思います。呼吸は自然に行いましょう。

それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。  

ヨガを使ってエクササイズをしてみませんか？それがダイエットに繋がるかもしれませんよ。

【太ももに効果があるヨガ】
１．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。

２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。

３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様にしましょう。この時、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばす様にしましょう。

４．目線を左手の方向に向く様にして姿勢をキープし、２～３回自然に呼吸をして下さい。

５．息を吸いながら元の位置に戻して下さい。

６．逆側も同じ様に行って下さい。

【ふくらはぎに効果があるヨガ】
１．右足を前に伸ばします。

２．左足は膝から曲げて足裏が右の腿に付ける様な感じでいて下さい。

３．左手で右の膝を押さえます。
４．右手で右の爪先を持ちます。

５．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして２～３回位自然に呼吸して下さい。

６．逆側も同じ様に行いましょう。

【リラックス出来るヨガ】
１．背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。

２．指２本で輪を作ります。親指と人差し指で作るのが作りやすいと思います。

３．膝の上に輪を作った手は掌を上にして置き、目を閉じます。

４．深呼吸しながら10～30分程瞑想をしましょう。  

いつでもどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。

【お尻と太もも】
赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

１．両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。

２．お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。

３．その状態で10秒間姿勢を保ちます。

４．5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。

５．これを３～５セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】
このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

１．椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。

２．椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。

３．右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。

４．その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。

５．右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。

６．左側の足も同じ様な動作を行いましょう。

７．左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。

どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。

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簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットをしましょう。ここでは「二の腕」と「全身」に関してのエクササイズをご紹介してみたいと思います。

【二の腕】
二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。

１．脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。
この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。

２．脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3～5セット位が1回に行う目安です。

【全身】
全身を寝ながらにしてエクササイズダイエットが可能です。寝ながら痩せる事が出来るなんてこんな究極な話は無いですよね。是非試してみましょう。

１．立ってバンザイをした状態(両手を上に上げて、両足は伸ばす)で仰向けになり、両手・両足を思いっきり伸ばしましょう。力を入れた状態で10秒程したら体の力を抜き5秒程休みます。

２．これを5セット程行って下さい。

３．１の仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴んで胸の前で引き寄せた状態で10秒程キープします。次に逆側も行い、10秒程キープしたら10秒程休みます。

４．これを5セット程行って下さい。

５．仰向けになったまま、手を横に開き、右足を曲げて腰から折り曲げ左側に持っていきます。10秒程キープしたら逆側も同様に行って下さい。

６．これを5セット程行って下さい。

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ボクササイズって知っていますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。

ですから３分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。ボクササイズはジョギングを３分間行うよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだと思います。出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来ると思いますよ。

１．足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
２．左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
３．ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
４．左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっすぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。５．左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどと一緒にしましょう。つまり上半身はぶれない様にする事が大切です。
６．上記の事を１・２・１・２・１・・・とリズムを取りながら３分間続けましょう。

つまり、ボクシングのポーズでジャブを打つような感覚でやるとイメージが付きやすいのではないでしょうか。

ボクシングと英語はよく似ています。互いにパンチを打ち合い、防御したりジャブを打ったりしながら、力が強化されていきます。つまり、練習の相手がいれば上達が早いようですね。英会話上達、石川遼のスピードラーニング英語ＣＤ通販

リズミカルにステップを刻むほど効果があります。ただ３分間やり続けるのは続かなくなってしまうので、是非音楽に合わせるなどするようにしましょう。
  

エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。

【スクワット】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。

３．顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。

４．膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。

５．元の姿勢に戻ります。

６．10回1セットで行って下さい。

【背中の開閉】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。

３．その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。

４．次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。

５．以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。

【肩を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。

３．肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。

４．次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。

【腰を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。

３．骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。

４．逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。


※ネットで注文できる薬屋さんをご存知でしょうか？
ネットで買える薬屋さん　三牧ファミリー薬局  

ボクササイズって知っていますか？ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので３分間やって１分間休んでまた３分間やっての繰り返しを行う物です。

【ボクササイズ１】
まずステップジャブと言うジャブを８回パンチする様にしてみましょう。
やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。それを８回繰り返してみます。

【ボクササイズ２】
次にワン・ツー・ステップを８セット行ってみたいと思います。
１．右足を後ろ側に置きます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出します。
２．今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。この時足の形は１の状態から変えないようにしましょう。プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチします。
３．１～２を８セット繰り返します。

【ボクササイズ３】
最後にワン・ツー・フックを８セット行ってみたいと思います。
１．ボクササイズ２で行った１の要領で左腰と左腕を前に出します。
２．ボクササイズ２で行った２の要領で右腰と右腕を前に出します。
３．最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行います。
４．これを３セット程行う様にしてみて下さい。

ボクササイズ１～３を１セットとして朝晩行ってみて下さい。意外とボクササイズはダイエットに効果的ですので是非毎日継続してやってみて下さいね。

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【足指をマッサージする】
足指をマッサージするととても気持ちが良く、身体のツボもたくさんある為に色んな効果が期待出来る場所だと思います。

マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出ると思います。

指をマッサージする時のポイントですが、マッサージをする時の前に指を一本ずつ回すなどストレッチをしてあげる様にしましょう。しかしこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭～首にかけてトラブルがある可能性がありますのでやり過ぎない様注意しましょう。

【足裏をマッサージする】
足裏をマッサージする時には手の親指を使い３センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。最初は手が痛くなるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を１センチ位にするなど小刻みにしていきましょう。

足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がっています。ですから足裏に圧を入れて押した時、もし痛い場所やゴリゴリした様な場所が見つかったら、その場所が身体のどの反射区なのかをネットや本で調べてみるといいかもしれません。

基本的にマッサージは気持ちが良く痛い物ではありませんが、稀に痛い所が見付かったら入念に揉み解してあげる様にして下さい。
  

リンパマッサージもエクササイズの様な物で、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。
リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしまいます。何もしないで放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難な事になってしまいます。そうなると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしまいます。それを解消する為にも日々リンパマッサージをする必要があると言う事になるのです。そしてダイエットにも繋がると言う事なのです。

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それでは、まずリンパマッサージの中でもふくらはぎのマッサージをしてみましょう。
まず両手で足首を掴んでください。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じになります。この親指を支える指にして、残り人差し指から小指までの４本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。このマッサージを足首から膝に向かって５～６ヵ所行うようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉と言うのはとても大切な物で、膝に直接関係する筋肉みたいです。ですからふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大切な膝にまでトラブルが出るようになって、結果的には歩行にも影響が出てくるようになります。しかしとても衰えやすい筋肉でもありますので、大切にマッサージをして歩いて大切にして行く様にしましょう。